Belangrijke Tips voor de Ochtendsporter

Sport je wel ‘ns in de ochtend? In deze blog: waar moet je op letten qua voeding en training als je als vroege vogel wilt sporten. Natuurlijk kun je ‘gewoon zo’ beginnen, maar je wilt ook genieten van de ervaring. Wat kun je dus doen om het sporten te optimaliseren, te verbeteren?

’s Ochtends aan de bak

In de ‘ideale’ wereld zou je al een paar uur wakker moeten zijn voordat je gaat trainen , zodat je lichaamstemperatuur verhoogd is. Zo kan de vloeistof (denk aan bv. slijmbeurs) tussen je gewrichten zich uitsmeren over de gewrichtsvlakken. Deze vloeistof zet zich namelijk ’s nachts vast. Daarom kun je je wat stijfjes voelen ’s ochtends.

Alleen leven we niet altijd in de ideale wereld. We hebben kinderen, een leuk feestje gisteravond, werk, noem het op. Of het is OF ’s ochtends trainen OF helemaal niet vandaag. Dat kan het lastig maken. De eerste regel is, is dat als je krachttraining gaat doen, zeker een uur wakker moet zijn voordat je aan de gewichten gaat trekken. 9 uur trainen, sta dan minimaal om 8 uur op. Wat je dan het best kunt doen, is een warme douche nemen (voor de verhoging van je lichaamstemperatuur) en iets warms eten of drinken. Denk hierbij aan thee, koffie of bv. gebakken ei of noedels.

Zeker als je aan krachttraining gaat doen, eet dan iets lichts aan koolhydraten, de brandstof van het lichaam. Een boterham met jam/pindakaas of half stuk fruit is oké.

Wat eet ik voor ik ga trainen?

Zoals ik in één van mijn blogs al eens heb uitgelegd, zijn koolhydraten de grootste energiebron die je lichaam ter beschikking heeft. Voed je spieren met koolhydraten van kwaliteit: fruit, groenten, zilvervliesrijst, quinoa, havermout, boekweit, bulgur, zoete aardappel, donker volkorenbrood of roggebrood. Daarnaast heb je eiwitten nodig om genoeg zuurstof en voedingsstoffen te vervoeren naar je spieren.

Zorg daarnaast dat je goed gehydrateerd bent voordat je gaat sporten. Zonder genoeg water kan je lichaam energie moeilijk opnemen en kun je je lichaam niet goed afkoelen, zodat je onnodig in de problemen komt. Drink minimaal 1.5 liter water per dag en voldoende voor je training. Is het warm buiten? Kies dan voor een isotone sportdrank of doe een theelepel suiker en zout in je bidon en schud het geheel goed door elkaar.

tea-438480__180

Voorkom verder dat je vlak voordat je gaat trainen nog eet. Loop niet met een broodje de deur uit, maar houd hier minimaal 30 minuten tussen. Je lichaam moet het eten nog wel verwerken en omzetten in energie. Anders ligt het in je maag te rotten en borrelt je maag tijdens het sporten. Niet echt fijn als je sport, toch?

Voorbeelden

Kies voor kleine, licht verteerbare maaltijden als een stuk fruit (met wat yoghurt), wat complexe koolhydraten (copy – paste: zilvervliesrijst, quinoa, havermout, boekweit, bulgur, zoete aardappel, donker volkorenbrood of roggebrood), blend een stuk fruit met amandelmelk en een handje havermout of eet één sneetje grof volkorenbrood met wat plakjes kip- of kalkoenfilet.

Warming-up

Een goede warming-up is een must: doe minimaal 5 minuten aan touwtje springen, rustig joggen of fiets lekker door op een spinningfiets, zodat je lichaam kan wennen aan de inspanning die komen gaat. Begin met krachttraining niet met het zwaarste gewicht, maar bouw dit op. Begin licht en maak het steeds zwaarder.

Look for a Great Perhaps,

Sven Maarschalk

Personal Trainer & Vetverbrandingsexpert

Comments

comments