Productieve Ochtenden dankzij The Miracle Morning Routine

Sinds ik aan het ondernemen ben als personal trainer, ben ik tijd voor mezelf meer gaan waarderen. Soms verloor ik de realiteit des levens uit het oog door alle chaos en stress van alle binnenkomende meldingen, piepjes en belletjes en zat ik tot laat nog voedings- en trainingsschema’s te maken. Sinds ik het boek The Miracle Morning heb gelezen, ben ik meer tijd voor mezelf gaan vrijmaken, dat zich uit in een productieve ochtendroutine en een beter, helder leven.

Update 17 februari 2016:

De afgelopen week was er veel aandacht in Nederland voor The Miracle Morning. Hier sta ik in het Algemeen Dagblad en hier word ik geïnterviewd door Gerard Ekdom van Radio 2 (vanaf 58.00 minuten).

The Miracle Morning

Dit boek kwam ik op het spoor door Pat Flynn, een Amerikaanse online ondernemer, die ik op Instagram in een dagboek zag schrijven en ik was direct geïnteresseerd. Na wat informatie te hebben opgezocht hierover, kwam ik uit bij The Miracle Morning, een boek geschreven door Hal Elrod, waar ochtendroutines centraal staan die de schrijver ‘The Miracle Morning’ noemt.

Twee dagen later had ik het boek binnen, begon te lezen en stond perplex: de schrijver liet mij inzien dat mijn leven veel meer potentie had door anders op te staan. Vroeg opstaan deed ik namelijk al, alleen promoot de schrijver dat ook! Vanaf 1 juli ben ik gaan experimenteren met The Miracle Morning, dat ik zie als een cadeautje aan mezelf.

MM

Hoe ziet mijn ochtendroutine er nu uit?

Ten eerste zet je je wekker een uur eerder (koop een echte wekker en zet hem aan de andere kant van je kamer!) In mijn geval is dat van oorspronkelijk 06.00 uur naar 05.00 uur. Je begint met een halve liter (ijs)water en ik kies er voor om een plens water in mijn gezicht te gooien, zodat ik goed wakker ben.

Vervolgens de trap af (alvast in mijn sportkleding), ik ga zitten op een stoel of op de bank en ga mediteren. Dit doe ik 5-10 minuten. De kunst is om je hoofd zo leeg mogelijk te maken. Je probeert de storm aan gedachten tot rust te brengen. Ook doe ik ademhalingstechnieken die ik heb geleerd uit het boek van Wim Hof.

Er zijn twee soorten meditaties: begeleide meditatie en niet-begeleide meditatie. Bij begeleide meditatie is er een rustgevende stem die je vertelt wat je moet doen (adem in.. adem uit..). Hier bestaan ook apps voor, bijvoorbeeld ‘Headspace’, ‘Stop, Breathe & Think’ en ‘Calm’. Ik kies liever voor de niet-begeleide meditatie, omdat ik niet met mijn telefoon bezig wil zijn.

Dan lees ik hardop ongeveer 5 minuten lang beloftes voor die ik mijzelf heb gedaan. Het is de bedoeling dat je het niet alleen leest, maar ook voelt en er in gelooft. Daarna ga ik 5 minuten visualisatietechnieken toepassen op die beloftes: ik doe m’n ogen dicht en beeld m’n beloftes in. Ik kijk dan naar mijzelf hoe ik de dag wil doorkomen, welke doelen ik wil halen vandaag, deze week, deze maand, dit jaar en in mijn hele leven. Iedere dag herhaal ik dat. Waarom visualisatie zo’n perfecte techniek is om je doelen te bereiken, kun je in deze blog lezen (aanrader!)

MM2
06.45 uur

Zoals je net gelezen hebt, trek ik mijn sportkleding al aan als ik ga mediteren. Bij de volgende stap (nu is het ongeveer 05.30 uur) ga ik sporten (10-20 minuten) en doe ik een combinatie van kettlebell oefeningen, sprints, optrekken, push-ups, burpees, squats en lunges. Motions create emotions: ik krijg er energie van en ik voel me heerlijk als ik zo vroeg bezig ben!

Ik kom thuis, ga terug in mijn stoel zitten en lees 10% van een boek. Waarom 10%? Ik wil minimaal 3 boeken per maand lezen. Boeken zijn voeding voor mijn brein en ik word er slimmer van. Halverwege de 10% is het 06.00 uur. Om 06.20 uur ben ik ongeveer klaar en begin ik met schrijven. Hier kun je een dagboek voor kopen, maar ik doe het op een notitieblok. Ik schrijf op wat ik vandaag specifiek wil bereiken, waar ik dankbaar voor ben, schrijf ideeën en gedachten op of hoe ik me voel.

Hierna neem ik een koude douche, kleed me aan, doe ik wat huishoudelijke taken (ik ruim vaak de afwasmachine uit) terwijl mijn havermoutpap zachtjes staat te koken, neem zwarte koffie en begin met mijn werk.

Mijn ervaringen..

..zijn zeer positief en dat na 11 dagen. Het is een soort verslaving geworden! Het eerste uur van de dag besteed ik 100% aan mezelf, zonder tussenkomst van mijn telefoon, e-mail, televisie of what ever. Ik krijg er veel energie van en ik ben gefocust op een doel. Het geeft echt een kick als ik op de klok kijk, het pas 7 uur(!) is en ik al veel werk heb gedaan.

Dus hoe begin jij je dag?

Hal Elrod, de schrijver, vraagt zich in het boek ook hardop af voor wie jij opstaat. Begin jij je ochtend voor jezelf of een ander? Check jij direct je social media en e-mail? Of investeer je die tijd direct in jezelf?

Geef eerst jezelf aandacht voordat je aandacht geeft aan iets anders. Misschien hoef je geen routine te doen zoals ik dat doe of in dezelfde volgorde (ik experimenteer nog met de volgorde), maar zorg eerst eens voor jezelf. Al duurt het maar 10 minuten. Wil je productiever worden, dan gaat het vaak niet om de hoeveelheid tijd die je ergens in steekt, maar om de kwaliteit van die tijd. Zorg eerst voor een positief begin van de dag en de rest vloeit in elkaar over.

Dit boek verandert je leven.

 

Look for a Great Perhaps,

Sven Maarschalk

Personal Trainer & Vetverbrandingsexpert

Verder lezen

Afvallen onder de Douche: Zo doe je Het!

De Diamanten liggen Begraven in je Eigen Achtertuin

Comments

comments